Telerehabilitace

V minulých příspěvcích jsme si vysvětlili, jak na správné sezení a na práci u počítače. Byl to první krok pro Vaše zdravá záda. Druhým krokem je vysvětlit si, co sezení dělá celkově s naším tělem. Proč je tedy dobré ze židle pravidelně vstávat? Naše tělo je stavěné na pohyb! Nasvědčují tomu všechny jeho části - kosti, klouby, množství svalů, elastická kůže a metabolismus, který dobře funguje, pokud jsme v pohybu. Není omylem, že je dnes tolik propagované kardio cvičení, při kterém člověk nejlépe "spaluje". Spaluje, protože se dostatečně hýbe :) Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie). Průměrná fyzická aktivita Sezení - 9,3 hodiny / denně Nízká fyzická aktivita (chůze, stání) - 6,5 hodiny / denně Střední fyzická aktivita (běhání, sportování) - 0,7 hodiny / denně Dopady ze špatného a několikahodinového sezení v prá ci V průmyslových zemích více než 75 % všec...

Sedíte dlouhé hodiny a nevíte jak se uvolnit a protáhnout? Potom je tento příspěvek pro Vás! Pokud jste si mysleli, že je sed pouze pasivní polohou, doufám, že Vás vyvedu z omylu. Základem pro správný sed je korigovaná poloha, kterou jsme si uváděli v předchozím příspěvku. Tato poloha je také stručně znázorněna na první ilustraci na obrázku níže. Abyste nemuseli celé dny trénovat pouze správné napřímení, existují varianty, při kterých můžete trénovat různé partie. Obecně tomuto cvičení říkáme dynamický sed. Tento sed má několik možností, které jsou vypsané u třetí ilustrace na obrázku níže. 1. Kroužení pánve všemi směry, pohyby pánve dopředu/dozadu apod. 2. Náklony trupu dopředu/dozadu nebo do stran - páteř zůstává stále napřímená! 3. Kontrakce/relaxace hýžďového svalstva. 4. Střídavý tlak do pravého/levého chodidla, udržet vzpřímenou pozici! Na obrázcích v sekci protahovací/uvolňovací cviky a cviky ve stoji jsou další náměty na protažení během dlouhého sezení. Zdroj:...

Pokud během dne pracujete nejčastěji vsedě, určitě se vyplatí zamyslet se, jak správný sed vypadá. Pro nás znamená správný sed = zdravý sed ⇒ zdravá záda. V průzkumu mnoha studií je dokázáno, že moderní populace prosedí více než 50 % denní doby. Když si uvědomíme, že 6-8 hodin spíme, 1-2 hodiny se dopravujeme do práce nebo z práce, zbývá nám přibližně 14 hodin. Jak těchto 14 hodin trávíte? Jedete ráno do práce autem nebo MHD, z metra se vezete po eskalátorech, sednete si v práci k počítači, najednou je čas oběda. Na oběd se svezete výtahem, ujdete pár kroků, poté se vrátíte k počítači a je podvečer. Večer přijde člověk s přeplněnou hlavou domů a jediné co chce je klid, zapnout telku a podívat se na něco oddechového. A to celé po 251 dní v roce, celých 2000 hodin času (pokud nebereme v potaz dovolené). Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe. Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dob...

Obecně se naše tělo nejvíce "opotřebovává" při práci jednostranné, opakované a dlouhodobé. Tou zajisté práce u počítače je. Vzpomeňte si, kolikrát Vás již bolelo předloktí nebo zápěstí a ramenní klouby, jak jste neúprosně klikali na myš (často ne ergonomickou). Jak vás bolela krční páteř, když jste se zapáleně snažili hltat každé písmenko a číslo na monitoru (často u notebooku). A kolikrát člověk ani neví, jak by se uvelebil na židli, protože má otlačené vše, co je s ní v kontaktu. Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života. Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopno...

Omezení pohybu samo o sobě napovídá, co se s naším tělem děje v posledních dnech. Může být velkým deficitem jak pro páteř, tak pro kondici. Proto je velmi důležité se zaměřit na hlavní pohybové návyky, které nyní vykonáváme a udělat si v nich pořádek a pohodlí. Pokud nyní celé dny pracujete na HomeOffice a krčíte se u jídelního stolu a na jídelní židli, nebo pracujete na "noťasu" u konferenčního stolku, je dost možné, že Vás během pár dnů začne bolet krční páteř, pocítíte tuhost šíje a mohou Vás bolet také ruce a ramena.   Pro univerzální uvolnění krční páteře se podívejte na: https://www.mckenziemetoda.cz/mckenzie-cviky-na-krcni-pater Doporučuji držet se cviků 1 a 2. Pro protažení šíje se podívejte na: https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/zadni-protazeni-sije https://www.youtube.com/watch?v=9Jc7nFzxZow Pro uvolnění ramen se podívejte na: https://www.wikihow.cz/Jak-protahovat-ramena V dalším příspěvku si vysvětlíme zásady správného ...

Dobrý den, tento Blog vznikl primárně jako podpora pro pacienty, kteří vzhledem k opatření Vlády nemohou docházet na pravidelné cvičení či fyzioterapii a přesto se chtějí na své léčbě aktivně podílet a prohlubovat znalosti o svém těle. Na těchto stránkách budu pravidelně publikovat cvičení, která vidím jako univerzální pro určité spektrum obtíží. Protože je internet plný krásně zpracovaných videí, budu také s ohledem na autorská práva dávat tipy na odkazy, kde se na videa můžete podívat. Přeji Vám příjemnou zábavu a elán do cvičení :-)