Práce doma


Omezení pohybu samo o sobě napovídá, co se s naším tělem děje v posledních dnech. Může být velkým deficitem jak pro páteř, tak pro kondici. Proto je velmi důležité se zaměřit na hlavní pohybové návyky, které nyní vykonáváme a udělat si v nich pořádek a pohodlí. Pokud nyní celé dny pracujete na HomeOffice a krčíte se u jídelního stolu a na jídelní židli, nebo pracujete na "noťasu" u konferenčního stolku, je dost možné, že Vás během pár dnů začne bolet krční páteř, pocítíte tuhost šíje a mohou Vás bolet také ruce a ramena.  

Pro univerzální uvolnění krční páteře se podívejte na:
https://www.mckenziemetoda.cz/mckenzie-cviky-na-krcni-pater
Doporučuji držet se cviků 1 a 2.

Pro protažení šíje se podívejte na:
https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/zadni-protazeni-sije
https://www.youtube.com/watch?v=9Jc7nFzxZow

Pro uvolnění ramen se podívejte na:
https://www.wikihow.cz/Jak-protahovat-ramena



V dalším příspěvku si vysvětlíme zásady správného sezení a práce u počítače. 

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Co se s Vámi děje při dlouhodobém sezení?

Obrázek
V minulých příspěvcích jsme si vysvětlili, jak na správné sezení a na práci u počítače. Byl to první krok pro Vaše zdravá záda. Druhým krokem je vysvětlit si, co sezení dělá celkově s naším tělem. Proč je tedy dobré ze židle pravidelně vstávat? Naše tělo je stavěné na pohyb! Nasvědčují tomu všechny jeho části - kosti, klouby, množství svalů, elastická kůže a metabolismus, který dobře funguje, pokud jsme v pohybu. Není omylem, že je dnes tolik propagované kardio cvičení, při kterém člověk nejlépe "spaluje". Spaluje, protože se dostatečně hýbe :) Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie). Průměrná fyzická aktivita Sezení - 9,3 hodiny / denně Nízká fyzická aktivita (chůze, stání) - 6,5 hodiny / denně Střední fyzická aktivita (běhání, sportování) - 0,7 hodiny / denně Dopady ze špatného a několikahodinového sezení v prá ci V průmyslových zemích více než 75 % všec...
Další informace

Práce u počítače

Obrázek
Obecně se naše tělo nejvíce "opotřebovává" při práci jednostranné, opakované a dlouhodobé. Tou zajisté práce u počítače je. Vzpomeňte si, kolikrát Vás již bolelo předloktí nebo zápěstí a ramenní klouby, jak jste neúprosně klikali na myš (často ne ergonomickou). Jak vás bolela krční páteř, když jste se zapáleně snažili hltat každé písmenko a číslo na monitoru (často u notebooku). A kolikrát člověk ani neví, jak by se uvelebil na židli, protože má otlačené vše, co je s ní v kontaktu. Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života. Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopno...
Další informace

Jak správně sedět

Obrázek
Pokud během dne pracujete nejčastěji vsedě, určitě se vyplatí zamyslet se, jak správný sed vypadá. Pro nás znamená správný sed = zdravý sed ⇒ zdravá záda. V průzkumu mnoha studií je dokázáno, že moderní populace prosedí více než 50 % denní doby. Když si uvědomíme, že 6-8 hodin spíme, 1-2 hodiny se dopravujeme do práce nebo z práce, zbývá nám přibližně 14 hodin. Jak těchto 14 hodin trávíte? Jedete ráno do práce autem nebo MHD, z metra se vezete po eskalátorech, sednete si v práci k počítači, najednou je čas oběda. Na oběd se svezete výtahem, ujdete pár kroků, poté se vrátíte k počítači a je podvečer. Večer přijde člověk s přeplněnou hlavou domů a jediné co chce je klid, zapnout telku a podívat se na něco oddechového. A to celé po 251 dní v roce, celých 2000 hodin času (pokud nebereme v potaz dovolené). Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe. Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dob...
Další informace