Srdečně Vás vítám :-)

Dobrý den,

tento Blog vznikl primárně jako podpora pro pacienty, kteří vzhledem k opatření Vlády nemohou docházet na pravidelné cvičení či fyzioterapii a přesto se chtějí na své léčbě aktivně podílet a prohlubovat znalosti o svém těle.

Na těchto stránkách budu pravidelně publikovat cvičení, která vidím jako univerzální pro určité spektrum obtíží. Protože je internet plný krásně zpracovaných videí, budu také s ohledem na autorská práva dávat tipy na odkazy, kde se na videa můžete podívat.

Přeji Vám příjemnou zábavu a elán do cvičení :-)

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Co se s Vámi děje při dlouhodobém sezení?

Obrázek
V minulých příspěvcích jsme si vysvětlili, jak na správné sezení a na práci u počítače. Byl to první krok pro Vaše zdravá záda. Druhým krokem je vysvětlit si, co sezení dělá celkově s naším tělem. Proč je tedy dobré ze židle pravidelně vstávat? Naše tělo je stavěné na pohyb! Nasvědčují tomu všechny jeho části - kosti, klouby, množství svalů, elastická kůže a metabolismus, který dobře funguje, pokud jsme v pohybu. Není omylem, že je dnes tolik propagované kardio cvičení, při kterém člověk nejlépe "spaluje". Spaluje, protože se dostatečně hýbe :) Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie). Průměrná fyzická aktivita Sezení - 9,3 hodiny / denně Nízká fyzická aktivita (chůze, stání) - 6,5 hodiny / denně Střední fyzická aktivita (běhání, sportování) - 0,7 hodiny / denně Dopady ze špatného a několikahodinového sezení v prá ci V průmyslových zemích více než 75 % všec...
Další informace

Práce u počítače

Obrázek
Obecně se naše tělo nejvíce "opotřebovává" při práci jednostranné, opakované a dlouhodobé. Tou zajisté práce u počítače je. Vzpomeňte si, kolikrát Vás již bolelo předloktí nebo zápěstí a ramenní klouby, jak jste neúprosně klikali na myš (často ne ergonomickou). Jak vás bolela krční páteř, když jste se zapáleně snažili hltat každé písmenko a číslo na monitoru (často u notebooku). A kolikrát člověk ani neví, jak by se uvelebil na židli, protože má otlačené vše, co je s ní v kontaktu. Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života. Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopno...
Další informace

Jak správně sedět

Obrázek
Pokud během dne pracujete nejčastěji vsedě, určitě se vyplatí zamyslet se, jak správný sed vypadá. Pro nás znamená správný sed = zdravý sed ⇒ zdravá záda. V průzkumu mnoha studií je dokázáno, že moderní populace prosedí více než 50 % denní doby. Když si uvědomíme, že 6-8 hodin spíme, 1-2 hodiny se dopravujeme do práce nebo z práce, zbývá nám přibližně 14 hodin. Jak těchto 14 hodin trávíte? Jedete ráno do práce autem nebo MHD, z metra se vezete po eskalátorech, sednete si v práci k počítači, najednou je čas oběda. Na oběd se svezete výtahem, ujdete pár kroků, poté se vrátíte k počítači a je podvečer. Večer přijde člověk s přeplněnou hlavou domů a jediné co chce je klid, zapnout telku a podívat se na něco oddechového. A to celé po 251 dní v roce, celých 2000 hodin času (pokud nebereme v potaz dovolené). Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe. Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dob...
Další informace