Práce u počítače
Obecně se naše tělo nejvíce "opotřebovává" při práci jednostranné, opakované a dlouhodobé. Tou zajisté práce u počítače je. Vzpomeňte si, kolikrát Vás již bolelo předloktí nebo zápěstí a ramenní klouby, jak jste neúprosně klikali na myš (často ne ergonomickou). Jak vás bolela krční páteř, když jste se zapáleně snažili hltat každé písmenko a číslo na monitoru (často u notebooku). A kolikrát člověk ani neví, jak by se uvelebil na židli, protože má otlačené vše, co je s ní v kontaktu.
Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života.
Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopnostmi pro bolavá záda. Tím z nás samozřejmě nechci dělat dělníky. Jen chci podotknout, že z dobrého důvodu lze zažádat o poměrně velké množství vychytávek, které Vám pomohou minimálně ke zdravějším zádům.
Pro ukázku na obrázku níže malé shrnutí následků špatného sezení u počítače.
Zdroj: https://zsbozp.vubp.cz/pracovni-podminky/specificke-skupiny-zamestnancu/zamestnavani-zdravotne-postizenych/417-ergonomie-pracovniho-mista-pro-hendikepovane-osoby
Pojďme se tedy zaměřit na rizikové zóny a ukázat si, jak je možné s nimi pracovat.
Ztuhlý krk jistě každý z nás někdy v životě pocítil. Často bývá z práce na notebooku, kdy je obrazovka příliš nízko nebo naopak z nevhodné vzdálenosti a výšky monitoru na stole.
Vhodné řešení: podložení monitoru, úprava horní hrany monitoru do výšky očí.
Záněty šlach v ramenním kloubu či zápěstí jsou velmi bolestivé a mohou nás vyřadit na delší dobu z provozu. Bývají následkem nevhodné výšky stolu/židle a pozice právě v rameni a předloktí.
Vhodné řešení: upravení výšky židle, abychom nemuseli zvedat ramena, práce s ergonomickou myší a klávesnicí. Pokud pracuje na notebooku pořídit si externím klávesnici a myš. Nejvíce efektivním řešením je naučit se myš střídat mezi pravou a levou rukou :-)
U tenisového lokte si musíme dávat pozor na kontakt loket/područka a nastavení polohy v loketním kloubu, který by měl být v 90°. Ideálně by během práce loket neměl tlačit do područky a područky by se měly vejít pod stůl, jinak nedocílíte ideální pozice Vaší páteře.
Bolesti bederní páteře jsou spolu s krční páteří nejčastějšími obtíží. Na obrázku je zcela nevhodná výška opěrné plochy židle, která by měla zasahovat nad naše lopatky či s opěrkou za hlavu.
Vhodné řešení: bederním válečkem či overballem pod bedra docílíte správného prohnutí bederní části páteře směrem dopředu.
Otoky dolních končetin přikládáme nevhodné výšce židle a pozici dolních končetin během sezení. Nelze vyloučit ani to, že někdo holt trpí na otoky více a někdo méně.
Vhodné řešení: poloha židle musí být v takové výšce, aby kyčelní klouby a kolenní klouby svíraly úhel minimálně 90° a větší. Pokud jste v židli "zapadlí" a máte kolena pod bradou, krev nemůže cirkulovat a otoky se mohou vytvářet nadále.
Posledním důležitým bodem je pozice na židli. Někdo se rád hodně opírá, někdo naopak dává často nohu přes nohu, proplétá nohy okolo koleček apod. Vhodným nácvikem správného sedu je pozice přibližně v polovině židle, na sedacích hrbolech, s pánví lehce sklopenou dopředu a širokou základnou v dolních končetinách. V praxi široká základna znamená, že pokud dnes nosíte sukni, není tato poloha pro Vás :-). Sedněte si, dejte si nohy minimálně na půl metru od sebe, tím podpoříte stabilní polohu Vaší pánve a dopřejete bederní páteři klid.
Následující obrázek jednoduše shrnuje jednotlivé body.
Vhodnou kombinací pro pracovní pozice je střídání práce vsedě a ve stoji. Trh s nábytkem nabízí širokou škálu kancelářských stolů s pohonem, u kterých je pohodlné tyto pozice střídat.
V příštím příspěvku si vysvětlíme zásady zdravého sezení.
Přeji Vám krásný den!
Adéla
Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života.
Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopnostmi pro bolavá záda. Tím z nás samozřejmě nechci dělat dělníky. Jen chci podotknout, že z dobrého důvodu lze zažádat o poměrně velké množství vychytávek, které Vám pomohou minimálně ke zdravějším zádům.
Pro ukázku na obrázku níže malé shrnutí následků špatného sezení u počítače.
Pojďme se tedy zaměřit na rizikové zóny a ukázat si, jak je možné s nimi pracovat.
Ztuhlý krk jistě každý z nás někdy v životě pocítil. Často bývá z práce na notebooku, kdy je obrazovka příliš nízko nebo naopak z nevhodné vzdálenosti a výšky monitoru na stole.
Vhodné řešení: podložení monitoru, úprava horní hrany monitoru do výšky očí.
Záněty šlach v ramenním kloubu či zápěstí jsou velmi bolestivé a mohou nás vyřadit na delší dobu z provozu. Bývají následkem nevhodné výšky stolu/židle a pozice právě v rameni a předloktí.
Vhodné řešení: upravení výšky židle, abychom nemuseli zvedat ramena, práce s ergonomickou myší a klávesnicí. Pokud pracuje na notebooku pořídit si externím klávesnici a myš. Nejvíce efektivním řešením je naučit se myš střídat mezi pravou a levou rukou :-)
U tenisového lokte si musíme dávat pozor na kontakt loket/područka a nastavení polohy v loketním kloubu, který by měl být v 90°. Ideálně by během práce loket neměl tlačit do područky a područky by se měly vejít pod stůl, jinak nedocílíte ideální pozice Vaší páteře.
Bolesti bederní páteře jsou spolu s krční páteří nejčastějšími obtíží. Na obrázku je zcela nevhodná výška opěrné plochy židle, která by měla zasahovat nad naše lopatky či s opěrkou za hlavu.
Vhodné řešení: bederním válečkem či overballem pod bedra docílíte správného prohnutí bederní části páteře směrem dopředu.
Otoky dolních končetin přikládáme nevhodné výšce židle a pozici dolních končetin během sezení. Nelze vyloučit ani to, že někdo holt trpí na otoky více a někdo méně.
Vhodné řešení: poloha židle musí být v takové výšce, aby kyčelní klouby a kolenní klouby svíraly úhel minimálně 90° a větší. Pokud jste v židli "zapadlí" a máte kolena pod bradou, krev nemůže cirkulovat a otoky se mohou vytvářet nadále.
Posledním důležitým bodem je pozice na židli. Někdo se rád hodně opírá, někdo naopak dává často nohu přes nohu, proplétá nohy okolo koleček apod. Vhodným nácvikem správného sedu je pozice přibližně v polovině židle, na sedacích hrbolech, s pánví lehce sklopenou dopředu a širokou základnou v dolních končetinách. V praxi široká základna znamená, že pokud dnes nosíte sukni, není tato poloha pro Vás :-). Sedněte si, dejte si nohy minimálně na půl metru od sebe, tím podpoříte stabilní polohu Vaší pánve a dopřejete bederní páteři klid.
Následující obrázek jednoduše shrnuje jednotlivé body.
Zdroj: https://www.romijnofficesupply.nl/nieuws/10-eenvoudige-stappen-om-werkplek-ergonomisch-richten/
Vhodnou kombinací pro pracovní pozice je střídání práce vsedě a ve stoji. Trh s nábytkem nabízí širokou škálu kancelářských stolů s pohonem, u kterých je pohodlné tyto pozice střídat.
Zdroj: http://www.n-i-s.cz/cz/pracovni/page/281/
V příštím příspěvku si vysvětlíme zásady zdravého sezení.
Přeji Vám krásný den!
Adéla
Komentáře
Okomentovat