Jak správně sedět
Pokud během dne pracujete nejčastěji vsedě, určitě se vyplatí zamyslet se, jak správný sed vypadá. Pro nás znamená správný sed = zdravý sed ⇒ zdravá záda. V průzkumu mnoha studií je dokázáno, že moderní populace prosedí více než 50 % denní doby. Když si uvědomíme, že 6-8 hodin spíme, 1-2 hodiny se dopravujeme do práce nebo z práce, zbývá nám přibližně 14 hodin. Jak těchto 14 hodin trávíte? Jedete ráno do práce autem nebo MHD, z metra se vezete po eskalátorech, sednete si v práci k počítači, najednou je čas oběda. Na oběd se svezete výtahem, ujdete pár kroků, poté se vrátíte k počítači a je podvečer. Večer přijde člověk s přeplněnou hlavou domů a jediné co chce je klid, zapnout telku a podívat se na něco oddechového. A to celé po 251 dní v roce, celých 2000 hodin času (pokud nebereme v potaz dovolené).
Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe.
Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dobré s tím začít něco dělat.
Při správném sezení je důležité zaměřit se nejprve na ergonomii pracovního místa a vytvořit podmínky proto, abychom se mohli cítit pohodlně. Základy ergonomie práce u počítače jsou velmi jednoduše rozebrané v předchozím příspěvku.
Pro správný sed je důležitá vhodná výška židle, tak abychom si nestlačovali cévy procházející dolními končetinami. Poté se pohodlně usadit na sedák a uvědomit si, že bychom neměli být zapadlí úplně u opěrky. Vhodné je si sednout přibližně do 2/3 sedáku a za záda si dát buď bederní váleček nebo overball. Díky nim budete v kontaktu s opěrkou a budete aktivní v napřímení páteře. Velmi důležitou základnou pro páteř jsou pánev a kyčelní klouby. Naklopte pánev lehce dopředu (ucítíte, že sedíte na sedacích hrbolech) a otevřete kyčelní klouby - tzn. dejte si kolena ze široka od sebe. Tím se Vaše pánev stabilizuje a nebudete mít tendenci se tolik hrbit. Hrudní část páteře by měla být napřímená a můžete lehce vytahovat hrudní kost nahoru dopředu. Posledním důležitým bodem je krční páteř. Krk a Vaše hlava by neměly být v předsunu nebo v předklonu. Snažte se držet hlavu zpříma a lehce jí stále vytahovat ke stropu.
Obrázek níže ukazuje, jak se správně napřímit. Zároveň na obrázku vidíte, proč je tak důležité, aby byly všechny tři části páteře napřímené. Ozubená kola nám dávají pochopení, že když se jedna složka páteře "zhroutí" má to vliv na všechny ostatní části.
Takto sedět jistě nikdo z nás nevydrží déle než pár minut. A to je zcela v pořádku! Nemusíte tímto způsobem prosedět celé dny. Berte to jako cvičení a pozitivní změnu pro Vaši páteř, která se Vám časem odvděčí a nebude Vás bolet.
Doporučení na závěr: pro trénink správného sedu si nastavte každou hodinu v práci budík, a pokaždé když zazvoní, sedněte si podle výše uvedených rad. Sami budete překvapeni, jak rychle si začnete zvykat.
Příště si ukážeme, jak můžete být aktivní při práci vsedě.
Krásný den!
Adéla
Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe.
Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dobré s tím začít něco dělat.
Zdroj: https://www.flowee.cz/clovek/4183-spravne-sezeni
Při správném sezení je důležité zaměřit se nejprve na ergonomii pracovního místa a vytvořit podmínky proto, abychom se mohli cítit pohodlně. Základy ergonomie práce u počítače jsou velmi jednoduše rozebrané v předchozím příspěvku.
Pro správný sed je důležitá vhodná výška židle, tak abychom si nestlačovali cévy procházející dolními končetinami. Poté se pohodlně usadit na sedák a uvědomit si, že bychom neměli být zapadlí úplně u opěrky. Vhodné je si sednout přibližně do 2/3 sedáku a za záda si dát buď bederní váleček nebo overball. Díky nim budete v kontaktu s opěrkou a budete aktivní v napřímení páteře. Velmi důležitou základnou pro páteř jsou pánev a kyčelní klouby. Naklopte pánev lehce dopředu (ucítíte, že sedíte na sedacích hrbolech) a otevřete kyčelní klouby - tzn. dejte si kolena ze široka od sebe. Tím se Vaše pánev stabilizuje a nebudete mít tendenci se tolik hrbit. Hrudní část páteře by měla být napřímená a můžete lehce vytahovat hrudní kost nahoru dopředu. Posledním důležitým bodem je krční páteř. Krk a Vaše hlava by neměly být v předsunu nebo v předklonu. Snažte se držet hlavu zpříma a lehce jí stále vytahovat ke stropu.
Obrázek níže ukazuje, jak se správně napřímit. Zároveň na obrázku vidíte, proč je tak důležité, aby byly všechny tři části páteře napřímené. Ozubená kola nám dávají pochopení, že když se jedna složka páteře "zhroutí" má to vliv na všechny ostatní části.
Zdroj: https://www.pro-nozky.cz/cs/sedite-s-nohou-pres-nohu/
Takto sedět jistě nikdo z nás nevydrží déle než pár minut. A to je zcela v pořádku! Nemusíte tímto způsobem prosedět celé dny. Berte to jako cvičení a pozitivní změnu pro Vaši páteř, která se Vám časem odvděčí a nebude Vás bolet.
Doporučení na závěr: pro trénink správného sedu si nastavte každou hodinu v práci budík, a pokaždé když zazvoní, sedněte si podle výše uvedených rad. Sami budete překvapeni, jak rychle si začnete zvykat.
Příště si ukážeme, jak můžete být aktivní při práci vsedě.
Krásný den!
Adéla
Komentáře
Okomentovat