Co se s Vámi děje při dlouhodobém sezení?
V minulých příspěvcích jsme si vysvětlili, jak na správné sezení a na práci u počítače. Byl to první krok pro Vaše zdravá záda. Druhým krokem je vysvětlit si, co sezení dělá celkově s naším tělem. Proč je tedy dobré ze židle pravidelně vstávat? Naše tělo je stavěné na pohyb! Nasvědčují tomu všechny jeho části - kosti, klouby, množství svalů, elastická kůže a metabolismus, který dobře funguje, pokud jsme v pohybu. Není omylem, že je dnes tolik propagované kardio cvičení, při kterém člověk nejlépe "spaluje". Spaluje, protože se dostatečně hýbe :)
Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie).
Průměrná fyzická aktivita
Většina z nás dohání celodenní sezení u počítače cvičením, posilováním a běháním po práci nebo o víkendu. Rozhodně Vás od těchto aktivit nechci odrazovat. Je dobře, že se hýbete! Jen bych ráda došla k bodu, který chci dnes vyzdvihnout, a tím je pravidelnost. Tělu nestačí, když si na něj vzpomeneme až večer, nestačí mu, že si zajdeme občas na masáž a také mu nedělá dobře, když po 8 hodinách sezení jdeme cvičit a za 45 minut se zničíme tak, že nemůžeme druhý den chodit.
Kouzlo pravidelnosti je v tom, že se během dne několikrát postavíme a protáhneme. Fantazii se meze nekladou. Rozhýbání těla totiž neprospívá pouze našemu pohybovému aparátu, ale také celému organismu. Je dokázáno, že při sezení se zpomaluje metabolismus a proudění krve, což má za následek nižší okysličování mozku. Snižuje se také procento okysličování krve, protože se během nesprávného sedu zmenšuje kapacita plic a obecně se nám stlačuje celá dutina hrudní a břišní. Zkracují se určité svalové skupiny a oslabují se hlavně břišní a hýžďové svaly, které pak nemohou dobře fungovat, když se postavíme. A s výčtem problémů bychom mohli pokračovat ještě poměrně dlouho.
Doporučení: zapojte do svého pracovního režimu pravidelnou pauzu 2-5 minut/1 krát za hodinu na pohyb. Postavte se, protáhněte se, udělejte si pár dřepů, projděte se na místě, po chodbě nebo po schodech. Někdo z Vás může mít v kanceláři karimatku nebo gymball - protáhněte se a zacvičte si.
Mějte se fajn!
Adéla
Zdroje:
- https://www.bozp.cz/aktuality/dlouhodobe-sezeni-pri-praci/
- https://www.ergodesk.cz/en/%C4%8Dl%C3%A1nky/zdravotni-nasledky-dlouhodobeho-sezeni
- https://www.tzb-info.cz/fm-sluzby/15041-sedave-zamestnani-v-kancelari-zvysuje-riziko-chorob-poskozeni-patere-a-umrtnosti
- https://www.diygenius.com/your-desk-job-is-killing-you-the-truth-about-sitting-down-infographic/
Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie).
Průměrná fyzická aktivita
- Sezení - 9,3 hodiny / denně
- Nízká fyzická aktivita (chůze, stání) - 6,5 hodiny / denně
- Střední fyzická aktivita (běhání, sportování) - 0,7 hodiny / denně
- V průmyslových zemích více než 75 % všech kancelářských zaměstnanců sedí po dobu delší než sedm hodin.
- Člověk za celý život v průměru tráví 80 000 hodin v kanceláři.
- Z toho 70 000 hodin v poloze vsedě.
- Kvůli špatnému sezení nebo židli se výkonnost snižuje v průměru o 33 %
![]() |
https://www.tzb-info.cz/fm-sluzby/15041-sedave-zamestnani-v-kancelari-zvysuje-riziko-chorob-poskozeni-patere-a-umrtnosti |
Kouzlo pravidelnosti je v tom, že se během dne několikrát postavíme a protáhneme. Fantazii se meze nekladou. Rozhýbání těla totiž neprospívá pouze našemu pohybovému aparátu, ale také celému organismu. Je dokázáno, že při sezení se zpomaluje metabolismus a proudění krve, což má za následek nižší okysličování mozku. Snižuje se také procento okysličování krve, protože se během nesprávného sedu zmenšuje kapacita plic a obecně se nám stlačuje celá dutina hrudní a břišní. Zkracují se určité svalové skupiny a oslabují se hlavně břišní a hýžďové svaly, které pak nemohou dobře fungovat, když se postavíme. A s výčtem problémů bychom mohli pokračovat ještě poměrně dlouho.
Doporučení: zapojte do svého pracovního režimu pravidelnou pauzu 2-5 minut/1 krát za hodinu na pohyb. Postavte se, protáhněte se, udělejte si pár dřepů, projděte se na místě, po chodbě nebo po schodech. Někdo z Vás může mít v kanceláři karimatku nebo gymball - protáhněte se a zacvičte si.
Na závěr krátké video - Why sitting is bad for you
Mějte se fajn!
Adéla
Zdroje:
- https://www.bozp.cz/aktuality/dlouhodobe-sezeni-pri-praci/
- https://www.ergodesk.cz/en/%C4%8Dl%C3%A1nky/zdravotni-nasledky-dlouhodobeho-sezeni
- https://www.tzb-info.cz/fm-sluzby/15041-sedave-zamestnani-v-kancelari-zvysuje-riziko-chorob-poskozeni-patere-a-umrtnosti
- https://www.diygenius.com/your-desk-job-is-killing-you-the-truth-about-sitting-down-infographic/
Komentáře
Okomentovat