Co se s Vámi děje při dlouhodobém sezení?

V minulých příspěvcích jsme si vysvětlili, jak na správné sezení a na práci u počítače. Byl to první krok pro Vaše zdravá záda. Druhým krokem je vysvětlit si, co sezení dělá celkově s naším tělem. Proč je tedy dobré ze židle pravidelně vstávat? Naše tělo je stavěné na pohyb! Nasvědčují tomu všechny jeho části - kosti, klouby, množství svalů, elastická kůže a metabolismus, který dobře funguje, pokud jsme v pohybu. Není omylem, že je dnes tolik propagované kardio cvičení, při kterém člověk nejlépe "spaluje". Spaluje, protože se dostatečně hýbe :)

Přemýšleli jste někdy, jaká je Vaše fyzická aktivita během dne? Mám pro Vás pár statistických údajů (zdrojem průměrné fyzické aktivity je USA studie).

Průměrná fyzická aktivita
  • Sezení - 9,3 hodiny / denně
  • Nízká fyzická aktivita (chůze, stání) - 6,5 hodiny / denně
  • Střední fyzická aktivita (běhání, sportování) - 0,7 hodiny / denně
Dopady ze špatného a několikahodinového sezení v práci
  • V průmyslových zemích více než 75 % všech kancelářských zaměstnanců sedí po dobu delší než sedm hodin.
  • Člověk za celý život v průměru tráví 80 000 hodin v kanceláři.
  • Z toho 70 000 hodin v poloze vsedě.
  • Kvůli špatnému sezení nebo židli se výkonnost snižuje v průměru o 33 %

https://www.tzb-info.cz/fm-sluzby/15041-sedave-zamestnani-v-kancelari-zvysuje-riziko-chorob-poskozeni-patere-a-umrtnosti

Většina z nás dohání celodenní sezení u počítače cvičením, posilováním a běháním po práci nebo o víkendu. Rozhodně Vás od těchto aktivit nechci odrazovat. Je dobře, že se hýbete! Jen bych ráda došla k bodu, který chci dnes vyzdvihnout, a tím je pravidelnost. Tělu nestačí, když si na něj vzpomeneme až večer, nestačí mu, že si zajdeme občas na masáž a také mu nedělá dobře, když po 8 hodinách sezení jdeme cvičit a za 45 minut se zničíme tak, že nemůžeme druhý den chodit.

Kouzlo pravidelnosti je v tom, že se během dne několikrát postavíme a protáhneme. Fantazii se meze nekladou. Rozhýbání těla totiž neprospívá pouze našemu pohybovému aparátu, ale také celému organismu. Je dokázáno, že při sezení se zpomaluje metabolismus a proudění krve, což má za následek nižší okysličování mozku. Snižuje se také procento okysličování krve, protože se během nesprávného sedu zmenšuje kapacita plic a obecně se nám stlačuje celá dutina hrudní a břišní. Zkracují se určité svalové skupiny a oslabují se hlavně břišní a hýžďové svaly, které pak nemohou dobře fungovat, když se postavíme. A s výčtem problémů bychom mohli pokračovat ještě poměrně dlouho.

Doporučení: zapojte do svého pracovního režimu pravidelnou pauzu 2-5 minut/1 krát za hodinu na pohyb. Postavte se, protáhněte se, udělejte si pár dřepů, projděte se na místě, po chodbě nebo po schodech. Někdo z Vás může mít v kanceláři karimatku nebo gymball - protáhněte se a zacvičte si.

Na závěr krátké video - Why sitting is bad for you

Mějte se fajn!
Adéla

Zdroje:
- https://www.bozp.cz/aktuality/dlouhodobe-sezeni-pri-praci/
- https://www.ergodesk.cz/en/%C4%8Dl%C3%A1nky/zdravotni-nasledky-dlouhodobeho-sezeni
- https://www.tzb-info.cz/fm-sluzby/15041-sedave-zamestnani-v-kancelari-zvysuje-riziko-chorob-poskozeni-patere-a-umrtnosti
- https://www.diygenius.com/your-desk-job-is-killing-you-the-truth-about-sitting-down-infographic/






Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Práce u počítače

Obrázek
Obecně se naše tělo nejvíce "opotřebovává" při práci jednostranné, opakované a dlouhodobé. Tou zajisté práce u počítače je. Vzpomeňte si, kolikrát Vás již bolelo předloktí nebo zápěstí a ramenní klouby, jak jste neúprosně klikali na myš (často ne ergonomickou). Jak vás bolela krční páteř, když jste se zapáleně snažili hltat každé písmenko a číslo na monitoru (často u notebooku). A kolikrát člověk ani neví, jak by se uvelebil na židli, protože má otlačené vše, co je s ní v kontaktu. Proč to nezkusit vylepšit? Myslím, že tato doba je ideální pro generálku Vašeho pracovního místa a zvelebení prostředí, kde trávíme většinu života. Ergonomie je známým oborem, který je v současné době populární a dost velkých firem na něj slyší. Dokonce ve firmách probíhají různá školení a zaměstnavatelé jsou ochotni na základě zlepšení prostředí v práci nakupovat různé pomůcky. Je to jednoduchá rovnice spokojený a zdravý zaměstnanec = dlouhodobě dobře odvedená práce s méně pracovními neschopno...
Další informace

Jak správně sedět

Obrázek
Pokud během dne pracujete nejčastěji vsedě, určitě se vyplatí zamyslet se, jak správný sed vypadá. Pro nás znamená správný sed = zdravý sed ⇒ zdravá záda. V průzkumu mnoha studií je dokázáno, že moderní populace prosedí více než 50 % denní doby. Když si uvědomíme, že 6-8 hodin spíme, 1-2 hodiny se dopravujeme do práce nebo z práce, zbývá nám přibližně 14 hodin. Jak těchto 14 hodin trávíte? Jedete ráno do práce autem nebo MHD, z metra se vezete po eskalátorech, sednete si v práci k počítači, najednou je čas oběda. Na oběd se svezete výtahem, ujdete pár kroků, poté se vrátíte k počítači a je podvečer. Večer přijde člověk s přeplněnou hlavou domů a jediné co chce je klid, zapnout telku a podívat se na něco oddechového. A to celé po 251 dní v roce, celých 2000 hodin času (pokud nebereme v potaz dovolené). Je mi jasné, že ne každý to má tak dramatické. Důležité je si uvědomit, že můžeme udělat změnu, která nám pomůže a budeme se cítit lépe. Pokud Vám tato poloha někoho připomíná, je dob...
Další informace