Aktivní práce vsedě
Sedíte dlouhé hodiny a nevíte jak se uvolnit a protáhnout? Potom je tento příspěvek pro Vás!
Pokud jste si mysleli, že je sed pouze pasivní polohou, doufám, že Vás vyvedu z omylu. Základem pro správný sed je korigovaná poloha, kterou jsme si uváděli v předchozím příspěvku. Tato poloha je také stručně znázorněna na první ilustraci na obrázku níže. Abyste nemuseli celé dny trénovat pouze správné napřímení, existují varianty, při kterých můžete trénovat různé partie. Obecně tomuto cvičení říkáme dynamický sed. Tento sed má několik možností, které jsou vypsané u třetí ilustrace na obrázku níže.
1. Kroužení pánve všemi směry, pohyby pánve dopředu/dozadu apod.
2. Náklony trupu dopředu/dozadu nebo do stran - páteř zůstává stále napřímená!
3. Kontrakce/relaxace hýžďového svalstva.
4. Střídavý tlak do pravého/levého chodidla, udržet vzpřímenou pozici!
Na obrázcích v sekci protahovací/uvolňovací cviky a cviky ve stoji jsou další náměty na protažení během dlouhého sezení.
Pokud jste si mysleli, že je sed pouze pasivní polohou, doufám, že Vás vyvedu z omylu. Základem pro správný sed je korigovaná poloha, kterou jsme si uváděli v předchozím příspěvku. Tato poloha je také stručně znázorněna na první ilustraci na obrázku níže. Abyste nemuseli celé dny trénovat pouze správné napřímení, existují varianty, při kterých můžete trénovat různé partie. Obecně tomuto cvičení říkáme dynamický sed. Tento sed má několik možností, které jsou vypsané u třetí ilustrace na obrázku níže.
1. Kroužení pánve všemi směry, pohyby pánve dopředu/dozadu apod.
2. Náklony trupu dopředu/dozadu nebo do stran - páteř zůstává stále napřímená!
3. Kontrakce/relaxace hýžďového svalstva.
4. Střídavý tlak do pravého/levého chodidla, udržet vzpřímenou pozici!
Na obrázcích v sekci protahovací/uvolňovací cviky a cviky ve stoji jsou další náměty na protažení během dlouhého sezení.
Zdroj: https://www.bozpinfo.cz/metodicke-listy
Přeji Vám krásné slunečné odpoledne!
Adéla
Za tyhle cviky vám děkuji. Jelikož hodně sedím u počítače, protože vyvíjím software na míru, tak si myslím, že to ocením. Již delší dobu cítím problémy v oblasti krční páteře. Byl jsem s tím i u doktorky. No ta mi řekla více pohybu. Samozřejmě. Jenže prostě někdy není čas na hodinovou procházku. Takže aktivní sezení bude fajn alternativa. Neříkám, že řešení, ale když to nepůjde, tak vyzkouším alespoň tohle. ;-)
OdpovědětVymazat